「笑いと健康・高齢者レクリエーションの情報サイトlaugh and health.com」は、暮らしの中に笑いがあふれることを願って制作しました。高齢者向けのレク素材がメインですが、働き盛りのビジネスパーソン向けの記事も多数掲載しています。
「健康生きがいづくりアドバイザーによる『笑いとストレスケア』シリーズ」では、ストレスを軽くする考え方やコツを取り上げます。今回のテーマは、不安を言語化する効果です。
変化が激しく、先行きが不透明な時代を生きる現代人には、漠然とした不安が常につきまといます。漠然とした不安に押しつぶされそうになったときに、紙に書いて整理することが役立ちます。
この記事では、
漠然とした不安や悩みを、言語化して書き出してみるのが効果的な理由
を解説します。
- ストレス解消法を知りたい人
- 将来の不安を小さくし、キャリアアップにつなげたい人
- 「言語化」の意義を知りたい人
などの皆さんに、特に役立つ内容です。
◎記事を書いたのは？（サイト運営者の経歴）
この記事を執筆したのは、「大道芸人たっきゅうさん」です。一般社団法人笑いと遊びの研究所の代表理事を務めております。「笑いと健康」をテーマとした講演を全国で行っています。
- 健康と生きがいづくりに役立つ笑いの力（セルバ出版）
- ゆるくつながる－笑いで広がる共感とコミュニティ（春陽堂書店）
- 笑って楽しい！高齢者レクリエーション（法研）
の３冊の著者です。また、「ケアストレスカウンセラー」「健康生きがいづくりアドバイザー」の資格を取得済みです。
さらに詳しい経歴は、プロフィールをご参照ください。
一般社団法人笑いと遊びの研究所代表理事（大道芸人たっきゅうさん）プロフィール
https://laugh-and-health.com/profile/
仕事や人生に漠然とした不安はつきものです…
現代はとにかく変化が速く、将来が見通せない時代です。そのせいで、漠然とした不安や悩みを感じやすくなっています。
こんな悩みを持つ人も多いのではないでしょうか？
- 新型コロナウイルス感染拡大の影響はいつまで続くのだろう…
- 子供の教育費はどのくらいかかるのだろう…
- 今勤めている会社は将来も安泰だろうか…
- 自分のキャリアは今のままで大丈夫か…
- リスキリングってよく聞くけど、何を始めたらいいのだろう…
- 両親の老後が不安…
考えるだけで気分が重くなってきますよね。漠然とした不安や悩みは、ストレスの原因になります。
いつもストレスフリーで楽しく過ごせればいいのですが、ストレスを完全になくすことはできません。また、多少のストレスは、自分自身の成長に役立つこともあります。ですから、
ストレスに上手に対処する方法を身につけることが大事
です。
不安や悩みを人に話す効果
自分自身が抱えている不安や悩みを言葉にして誰かに話すと、気持ちが軽くなることがあります。なぜなら、
人に話すことで、自分の気持ちや考えが整理できる
からです。
漠然とした不安や悩みは、頭の中で考えるだけでは、なかなか解決できません。そのまま放置しておくと、ますます大きくなってしまいがちです。信頼できる人と話してみると、自分が何に悩んでいるのか、はっきり認識できることが多いのです。
そして、悩みの原因を特定することができれば、解決に向けて一歩を踏み出すことができます。
相談すれば、原因そのものは残ったままでも、先の見通しを立てやすくなります。
少し先のことがわかるだけで、不安を大きく軽減することができます。
また、誰かに話してみることで、
- 親身になってくれる人がそばにいる安心感が生まれる
- 自分では気づかなかった視点でアドバイスをもらえる
などの効果もあります。
困ったときはお互い様です。漠然とした悩みや不安を、信頼できる人に思い切って話してみましょう。
※拙著「健康と生きがいづくりに役立つ笑いの力」（セルバ出版）の第７章では、不安や悩みを人に話す効果を、さらに詳しく解説しています。ぜひ合わせてご覧ください
健康と生きがいづくりに役立つ笑いの力（画像をクリックすると、Amazonの商品ページに移動します）
相談相手がいないときは、紙に書くのが効果的
今まで記事を読んで、こう思う人もいるかもしれません。
「気軽に相談できる人がいない…」
新型コロナウイルスの影響で長期の外出自粛が続きました。リモートワークが普及し、地域のつながりも希薄になってきています。相談したくても相手が見つからない人も多いに違いありません。私（大道芸人たっきゅうさん）もその一人です。コロナ禍以降、同じ仕事をする仲間と会う機会がめっきり減ってしまいました。
また、会話したり、悩みをさらけ出したりするのが得意ではない人もいますよね。
そんなときにおすすめなのが、
ノートや手帳に不安や悩みを書き出してみる
ことです。
言葉を紙に書くことで、話す以上に自分の考えがクリアになります。
誰かに見せるものでもないので、きれいに書く必要はありません。普段文章を手書きする習慣がない人は、ブログやSNSでもかまいません。SNSでは、投稿を見ることができるのを自分だけにする機能もあります。誰かに見られたら恥ずかしいと思ったら、その機能を活用します。
私も、少し先の不安が募ってきたときは、ノートを開いて考えを書き連ねています。ノートに書いた内容をもとにTo doリストを考えて、段取りを決めると、不安がとても軽くなります。
解決策はすぐ見つからなくてもOK
最後に、私からひとつアドバイスがあります。
それは、
解決策が今すぐ見つからなくても大丈夫
ということです。
バリバリ仕事をしている人を見て、自分も頑張らなきゃと焦ってしまうこともありますよね。でも、仕事や人生は長期戦です。たまには一息ついた方が上手くいくこともあります。
むしろ、
心身に不調が生じるくらいに不安が大きいときは、重大な決断は避けた方がよいです。
不安が大きくなると、どうしても視野が狭くなります。その状態で問題の解決を急ぐと、判断を誤ることが多いです。
身体や心が疲れ切っているときは、十分な休息を取り、医療機関を受診してみることも大事なことです。
さらに、
いいアイデアは、少し時間が経ってからの方が思いつきやすい
です。
不安や悩みを言語化したからって、解決策がすぐに見つかるとは限りません。一生懸命考えてもいいアイデアが出ないときは、無理に考え続けるよりも、少し時間を空けた方がよいケースも多いのです。
ストレスの原因がわかったら、あとは一歩ずつ歩みを進めていけば、いつか解決へと向かいます。焦らずじっくり、自分のペースを大事にするのが一番です。
笑いとストレスケアの記事が他にも多数
このサイトでは、笑いとストレスケアに関する記事を他にも多数掲載しています。ぜひ合わせてご覧ください。
◎記録を書き溜めて、積み重ねを「見える化」する
不安や悩みだけでなく、日々の仕事や取り組みを記録することもおすすめです。成果が出なくて諦めそうになったときに、記録を見ると励みになります。（※現在記事をリニューアル中です）
◎ストレス対処に効果的なのは２つの方法の組み合わせ
ストレスに対処する方法には、大きく分けると２つのアプローチがあります。
- 情動焦点型アプローチ（ストレスによる不快な感情を和らげる）
- 問題焦点型アプローチ（原因の解決を目指す）
２つをバランスよく組み合わせるのが効果的です。その理由を詳しく解説しました。
◎デスクワークの疲れを軽くするアクティブレストとは？
リモートワークが普及して、自宅で働けるようになったのはいいことです。でも、身体を動かす時間が減ってしまいがちです。デスクワークで疲れたときには、あえて身体を少し動かす「アクティブレスト」が効果的です。その理由を記事にしました。
他にも記事が多数あります。「記事一覧」にリンクを掲載中です。
暮らしの中に笑いを取り入れよう！笑いの効果や増やし方に関するちょっと真面目な記事一覧
https://laugh-and-health.com/2020/07/21/20200721/
高齢者サロン・老人クラブ・介護職員向けワークショップのご案内
「一般社団法人笑いと遊びの研究所」では、団体向け出張ワークショップを承っております。
- 笑いを取り入れた体操
- 大道芸をやさしくアレンジしたレクリエーション
- 脳トレ
など、すぐに実践できる内容をお伝えします。
上のボタンをクリックして、詳細をご確認ください。（※団体向けのワークショップです）
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https://laugh-and-health.com/contact/
また、一般社団法人笑いと遊びの研究所のウェブサイトでもお問い合わせを受け付けております。
一般社団法人笑いと遊びの研究所・法人ウェブサイト（※外部サイトへのリンク）
https://www.playful-community.com
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