仕事と人生の不安・ストレスは、紙に書くと軽くできます！漠然とした悩みに言語化が効果的な理由【笑いとストレスケア】

「笑いと健康・高齢者レクリエーションの情報サイトlaugh and health.com」は、暮らしの中に笑いがあふれることを願って制作しました。高齢者向けのレク素材がメインですが、働き盛りのビジネスパーソン向けの記事も多数掲載しています。

「健康生きがいづくりアドバイザーによる『笑いとストレスケア』シリーズ」では、ストレスを軽くする考え方やコツを取り上げます。今回のテーマは、不安を言語化する効果です。

変化が激しく、先行きが不透明な時代を生きる現代人には、漠然とした不安が常につきまといます。漠然とした不安に押しつぶされそうになったときに、紙に書いて整理することが役立ちます。

この記事では、

漠然とした不安や悩みを、言語化して書き出してみるのが効果的な理由

を解説します。

• ストレス解消法を知りたい人
• 将来の不安を小さくし、キャリアアップにつなげたい人
• 「言語化」の意義を知りたい人

などの皆さんに、特に役立つ内容です。

◎記事を書いたのは？（サイト運営者の経歴）

この記事を執筆したのは、「大道芸人たっきゅうさん」です。「笑いと健康」をテーマとした講演を全国で行っています。

• 健康と生きがいづくりに役立つ笑いの力（セルバ出版）
• ゆるくつながる－笑いで広がる共感とコミュニティ（春陽堂書店）
• 笑って楽しい！高齢者レクリエーション（法研）

の３冊の著者です。また、「ケアストレスカウンセラー」「健康生きがいづくりアドバイザー」の資格を取得済みです。

さらに詳しい経歴は、プロフィールをご参照ください。

大道芸人たっきゅうさんプロフィール

https://laugh-and-health.com/profile/

仕事や人生に漠然とした不安はつきものです…

現代はとにかく変化が速く、将来が見通せない時代です。そのせいで、漠然とした不安や悩みを感じやすくなっています。

こんな悩みを持つ人も多いのではないでしょうか？

• 新型コロナウイルス感染拡大の影響はいつまで続くのだろう…
• 子供の教育費はどのくらいかかるのだろう…
• 今勤めている会社は将来も安泰だろうか…
• 自分のキャリアは今のままで大丈夫か…
• リスキリングってよく聞くけど、何を始めたらいいのだろう…
• 両親の老後が不安…

考えるだけで気分が重くなってきますよね。漠然とした不安や悩みは、ストレスの原因になります。

いつもストレスフリーで楽しく過ごせればいいのですが、ストレスを完全になくすことはできません。また、多少のストレスは、自分自身の成長に役立つこともあります。ですから、

ストレスに上手に対処する方法を身につけることが大事

です。

不安や悩みを人に話す効果

自分自身が抱えている不安や悩みを言葉にして誰かに話すと、気持ちが軽くなることがあります。なぜなら、

人に話すことで、自分の気持ちや考えが整理できる

からです。

漠然とした不安や悩みは、頭の中で考えるだけでは、なかなか解決できません。そのまま放置しておくと、ますます大きくなってしまいがちです。信頼できる人と話してみると、自分が何に悩んでいるのか、はっきり認識できることが多いのです。

そして、悩みの原因を特定することができれば、解決に向けて一歩を踏み出すことができます。

相談すれば、原因そのものは残ったままでも、先の見通しを立てやすくなります。

少し先のことがわかるだけで、不安を大きく軽減することができます。

また、誰かに話してみることで、

• 親身になってくれる人がそばにいる安心感が生まれる
• 自分では気づかなかった視点でアドバイスをもらえる

などの効果もあります。

困ったときはお互い様です。漠然とした悩みや不安を、信頼できる人に思い切って話してみましょう。

※拙著「健康と生きがいづくりに役立つ笑いの力」（セルバ出版）の第７章では、不安や悩みを人に話す効果を、さらに詳しく解説しています。ぜひ合わせてご覧ください

健康と生きがいづくりに役立つ笑いの力（画像をクリックすると、Amazonの商品ページに移動します）

https://amzn.to/3RgY5Xj

相談相手がいないときは、紙に書くのが効果的

今まで記事を読んで、こう思う人もいるかもしれません。

「気軽に相談できる人がいない…」

新型コロナウイルスの影響で長期の外出自粛が続きました。リモートワークが普及し、地域のつながりも希薄になってきています。相談したくても相手が見つからない人も多いに違いありません。私（大道芸人たっきゅうさん）もその一人です。コロナ禍以降、同じ仕事をする仲間と会う機会がめっきり減ってしまいました。

また、会話したり、悩みをさらけ出したりするのが得意ではない人もいますよね。

そんなときにおすすめなのが、

ノートや手帳に不安や悩みを書き出してみる

ことです。

言葉を紙に書くことで、話す以上に自分の考えがクリアになります。

誰かに見せるものでもないので、きれいに書く必要はありません。普段文章を手書きする習慣がない人は、ブログやSNSでもかまいません。SNSでは、投稿を見ることができるのを自分だけにする機能もあります。誰かに見られたら恥ずかしいと思ったら、その機能を活用します。

私も、少し先の不安が募ってきたときは、ノートを開いて考えを書き連ねています。ノートに書いた内容をもとにTo doリストを考えて、段取りを決めると、不安がとても軽くなります。

解決策はすぐ見つからなくてもOK

最後に、私からひとつアドバイスがあります。

それは、

解決策が今すぐ見つからなくても大丈夫

ということです。

バリバリ仕事をしている人を見て、自分も頑張らなきゃと焦ってしまうこともありますよね。でも、仕事や人生は長期戦です。たまには一息ついた方が上手くいくこともあります。

むしろ、

心身に不調が生じるくらいに不安が大きいときは、重大な決断は避けた方がよいです。

不安が大きくなると、どうしても視野が狭くなります。その状態で問題の解決を急ぐと、判断を誤ることが多いです。

身体や心が疲れ切っているときは、十分な休息を取り、医療機関を受診してみることも大事なことです。

さらに、

いいアイデアは、少し時間が経ってからの方が思いつきやすい

です。

不安や悩みを言語化したからって、解決策がすぐに見つかるとは限りません。一生懸命考えてもいいアイデアが出ないときは、無理に考え続けるよりも、少し時間を空けた方がよいケースも多いのです。

ストレスの原因がわかったら、あとは一歩ずつ歩みを進めていけば、いつか解決へと向かいます。焦らずじっくり、自分のペースを大事にするのが一番です。

笑いとストレスケアの記事が他にも多数

このサイトでは、笑いとストレスケアに関する記事を他にも多数掲載しています。ぜひ合わせてご覧ください。

◎記録を書き溜めて、積み重ねを「見える化」する

不安や悩みだけでなく、日々の仕事や取り組みを記録することもおすすめです。成果が出なくて諦めそうになったときに、記録を見ると励みになります。（※現在記事をリニューアル中です）

記録を書き溜めて、積み重ねを「見える化」する（フリーランス・リモートワーカーのためのストレスケア）

◎ストレス対処に効果的なのは２つの方法の組み合わせ

ストレスに対処する方法には、大きく分けると２つのアプローチがあります。

• 情動焦点型アプローチ（ストレスによる不快な感情を和らげる）
• 問題焦点型アプローチ（原因の解決を目指す）

２つをバランスよく組み合わせるのが効果的です。その理由を詳しく解説しました。

ストレス対処に効果的なのは２つの方法の組み合わせ【健康生きがいづくりアドバイザーによる「笑いとストレスケア」シリーズ】

◎デスクワークの疲れを軽くするアクティブレストとは？

リモートワークが普及して、自宅で働けるようになったのはいいことです。でも、身体を動かす時間が減ってしまいがちです。デスクワークで疲れたときには、あえて身体を少し動かす「アクティブレスト」が効果的です。その理由を記事にしました。

デスクワークの疲れを軽くするアクティブレストとは？体を動かすのが効果的な理由を解説します【笑いとストレスケア】

他にも記事が多数あります。「記事一覧」にリンクを掲載中です。

暮らしの中に笑いを取り入れよう！笑いの効果や増やし方に関するちょっと真面目な記事一覧

https://laugh-and-health.com/2020/07/21/20200721/

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