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この記事は、
蝦名玲子著「ストレス対処力SOCの専門家が教える”折れない心”をつくる３つの方法」大和出版 2012年
のレビューです。ストレスや困難を乗り越えるための力を得たいと思っている人ににおすすめの書籍です。
- ストレスケアの方法を知りたい人
- 悩み事がある人
- SOC（首尾一貫感覚）について学びたい人
に特に役立つ内容です。
SOC（首尾一貫感覚）は、ストレスへ対処するために必須の力
「”折れない心”をつくる３つの方法」は、ストレス対処力と密接に関連した概念である
SOC（首尾一貫感覚）
について、わかりやすい語り口で解説した実用書です。
首尾一貫感覚？聞いたことないんですけど…
と思う人も多いかもしれませんね。
SOCはsense of coherenceの略語です。coherenceがものすごく日本語に翻訳しにくい言葉で、直訳すると「首尾一貫した感覚」になります。もう少しかみ砕いた表現をすると
ストレスや困難に対して、一貫した捉え方ができて、乗り越えていけると思える感覚
です。
この本では、SOCを構成する３つの力について、具体例を交えて解説します。
本書の構成は以下の通りです。
- 序章 「折れない心」になれる！ストレス対処力”SOC”って何？
- 第１章 つらさの原因が見えてくる！「わかる感」の高め方
- 第２章 気分がちょっぴりラクになる！「できる感」の高め方
- 第３章 自然に元気がわいてくる！「やるぞ感」の高め方
- 第４章 実は”環境”も大切！それでもうまくいかないときの特効薬
- 第５章 ［ケーススタディ］”SOC”に出会えて本当によかった！
- 終章 もう、これで何があっても大丈夫！打たれ強い自分になる１５の質問
巻末には自分自身のSOCの状態を知ることのできるチェックシートもついています。
３つのキーワードでストレス対処力を向上
もう少しSOCについて説明が必要です。
SOC（首尾一貫感覚）は、以下の３つの要素からなります。
- 把握可能感
- 処理可能感
- 有意味感
……またまたわかりにくいですよね。
著者の蝦名さんは、この３つを以下のように言い換えています。
- わかる！
- できる！
- やるぞ！
これで一気にわかりやすくなりました。
大きな困難に直面した時に
１．今自分はどのような状況なのかがきちんとわかり、
２．（他の人の力も借りながら）自分ならできると思えて、
３．自分にとって意味のあることなのでやるぞ！と思える
以上の３つの力が揃ったときに、ストレスを乗り越えていけるのです！
本書では、クロアチアの内戦を経験した人へ行ったインタビューの実例をまじえながら、「わかる・できる・やるぞ」の３つの感覚の高め方を具体的に解説しています。
ストレスや困難を乗り越えたいと思った時に、SOCを知っておくことはものすごく役に立ちます。にもかかわらず、イマイチ市民権を得ていないのは、「首尾一貫感覚」という翻訳があまりにもわかりにくいからかもしれませんね。
さて、折れない心といえばレジリエンスでは？と思った人も多いのではないでしょうか。概念として重なり合う部分も多いです。心理学者を目指すのでない限り、レジリエンスとSOCのどちらがより優れているか厳密に比較することにあまり意味はないと私は思います。どちらも知っておいて損はないです。
大きな問題があるといつもテンパってしまい、次こそちゃんと乗り越えていく力を身につけたい！と思ったときに本書を読めば、道筋が開けたような感覚になるに違いありません。
「ストレスケア」に関する書籍のレビュー記事が他にもあります！
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◎「感情リセット術」ブックレビュー
ベストセラー作家で精神科医の樺沢紫苑氏による、ストレスケアの本です。ストレスに関する説明がわかりやすく、すぐに実践できるノウハウが満載です。
◎「感情を”毒”にしないコツ」ブックレビュー
「笑いと健康」の研究の第一人者である大平哲也氏によるストレスケアの本です。ストレスの解説のみならず、笑いの効果も詳しく取り上げています。
◎「実践幸福学」ブックレビュー
ポジティブ心理学やマインドフルネスなど、最近注目の概念をわかりやすく解説した書籍です。
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